uchwyt do wyciagu

[...] na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s 5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s 6. Ściąganie drążka 1s 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s 8. Martwy ciąg 1s 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s 12. Uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 74 kg. Wzrost : 188 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany [...]

[...] ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 [...]

[...] mlotkowo hantlami 10/8/8 1.Sciaganie drazka do karki 10/8/8 2.Sciaganie drazka do klaty 10/8/8 3.Wioslowanie-hantel 10/8/8 4.Przyciaganie linki w siadzie plaski szeroki uchwyt 10/8/8 PT Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8 3.Unoszenie ramion w przod sztanga 10/8/8 1.szrugsy [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x e) [...]

[...] na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na [...]

Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

[...] 4s max 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Pytanie : Czy oplaca sie dodawac jeszcze unoszenie konca sztangi ? 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (szeroki uchwyt ) 3-4s 2.Uginanie na modlitewniku wasko 4s 3.Sztangielki z supinacja stojac 4s 4 Na koniec na pompe 21 SRODA - WOLNE CZWARTEK - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE + BRZUCH [...]

[...] na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na bramce 10 8 6 6 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 6 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 10 8 6 4 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt) 10 8 6 4 ściąganie do pleców siedząc 10 8 6 4 podciąganie sztangielkami do pleców 10 8 6 Przed ramie: spięcia ze sztangą w górę (do bólu) spięcia na wyciągu (do bólu) [...]

[...] pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 [...]

Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] progresja ciezaru(12,10,8,6) Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) jedno cwiczenie na dolne partie plecow nie pamietam jak sie nazywa :P waski uchwyt przyciaganie do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Prosze o wskazowki i pomoc. Z gory dziekuje.

[...] tułowia 4s 8-10p Unoszenie hantli bokiem 4s 10p Plecy Sciąganie do kaltki piersiowej 4s 6-8p Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 6-8p Sciąganie do kaltki piersiowej wąski uchwyt 4s 8-10p Skłony tułowia 4s 25p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s 8-10p Modlitewnik 4s 8-10p Triceps Prostowanie na wyciągu pionowym 5s 8-10p [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/10/10/ Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - [...]

[...] ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8 podciaganie konca sztangi w opadzie (progresja) 12 10 8 8 Biceps: uginanie ramion [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

[...] nachwytem 4x MAX - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 Wtorek: Plecy : - Ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]

[...] 8-10p Unoszenie hantli bokiem 4s 10p Plecy Sciąganie do kaltki piersiowej 4s 6-8p Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 6-8p Sciąganie do kaltki piersiowej wąski uchwyt 4s 8-10p Skłony tułowia 4s 25p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s 8-10p Modlitewnik 4s 8-10p Triceps Prostowanie na wyciągu pionowym 5s 8-10p [...]